En core-träningsboll är en träningsutrustning som gör att en idrottare kan utföra en mängd olika övningar medan han sitter på den eller medan vissa delar av kroppen är på bollen. De flesta övningar som använder en core-träningsboll riktar sig mot kroppens kärna – muskler som de i bukområdet, de i nedre delen av ryggen och de sneda. Att utföra övningar med en core-träningsboll kan öka en idrottares totala core-styrka, vilket kan vara mycket fördelaktigt för idrottaren eftersom de flesta atletiska rörelser härrör från eller är beroende av core i viss utsträckning.
Innan du använder en core-träningsboll är det viktigt att se till att en idrottare har rätt storlek på bollen och att han eller hon blåser upp den på rätt sätt. Storleken på bollen ska vara i förhållande till idrottarens längd. Core träningsbollar varierar i storlek från 18 till 34 tum (45 till 85 cm). Generellt sett bör en idrottare använda en träningsboll som gör att han eller hon kan sitta på bollen med fötterna på golvet samtidigt som en 90 graders vinkel i knäna bibehålls. Om detta inte är möjligt är det bättre att ha en boll som är något större, så att höfterna är högre än knäna, än att ha en boll som är för liten.
Efter att en idrottare har rätt storlek core träningsboll finns det ett antal core styrkeövningar som han eller hon kan utföra. Den vanligaste balansbollsövningen är helt enkelt att balansera med rumpan på bollen och fötterna stadigt planterade på marken, för att sedan luta sig bakåt och utföra crunches. Idrottare kan också vila ryggen på toppen av bollen och sedan, med hjälp av små handvikter, utföra olika typer av bänkpress. Fördelen med att använda core-träningsbollen för dessa typer av övningar är att bollen kräver att idrottaren arbetar för att upprätthålla balansen. Denna balans översätts till ett träningspass för kärnmusklerna och ökar därmed den totala intensiteten av träningen och de fördelar som idrottaren får.
Förutom kärnstyrkeövningar som kräver att idrottaren balanserar på bollen, kan en balansboll också vara användbar för övningar där idrottaren ligger på golvet. Atleten kan vila sina fötter på bollen medan han eller hon utför olika typer av crunches. Dessutom kan idrottaren ligga på golvet medan han griper bollen mellan hans eller hennes ben för att utföra benlyft, eller för att passa bollen mellan armar och ben medan han utför ett alternativ till vanliga crunches.
Utöver dessa övningar kan en core-träningsboll till och med ge en effektiv core-styrkeövning när en idrottare inte tränar. Att använda en core-träningsboll istället för en kontorsstol kräver än en idrottsman att använda core-musklerna för att förbli balanserade medan de utför uppgifter som normalt skulle ge mycket liten fysisk nytta. Det tvingar också idrottaren att behålla rätt hållning, vilket kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor.