En rak stång är bland de viktigaste delarna av utrustningen på alla gym eller hemmagym, och är en central del av många tunga förstärkningsövningar. Stången används för en mängd olika övningar, inklusive rak stångpress och rak stångcurl. Dessa övningar kan utföras i samband med de flesta muskler i kroppen, och raka stänger är ett nästan oumbärligt verktyg med vilken viktbänk som helst eller set med hantlar.
Den raka stången är oftast en metallstång och väger vanligtvis 45 pund (20 kg). Den mäter mellan fyra fot (1.2 m) och sju fot (2.1 m) i längd. Ofta känd helt enkelt som en skivstång, skiljer termen rak stång mellan stången från krullstången, som har en design med krullhandtag. Används som ett vanligt mått på styrka på många olika arenor, den raka bänkpressen används med fyra 45-pundsplattor för National Football Leagues rookie-tröskor, och är också det främsta evenemanget i internationella kraftlyftstävlingar.
I sin mest välkända användning används stången för bänkpressning. När du ligger ner på en bänk görs en press genom att hålla stången med händerna, axellängd isär, med hjälp av bröstmusklerna för att pressa upp vikten i luften. Den raka stången används inte bara för bänkpress, den är också ett populärt verktyg för curling, tricepspress, dödlyft, huk, curling och en mängd andra lyft.
Den raka stången används på fristående viktmaskiner, med smithmaskiner och med diverse andra självspotningsmaskiner. Vikt läggs på genom att placera plattor på varje ände av stången och hålla vikterna på plats med säkra plattor. Med vikterna fästa i varje ände behöver lyftaren inte arbeta med att plattorna glider av om balansen tappas och stången tippar åt sidan. Det rekommenderas att ha sällskap av en spotter när du lyfter tunga vikter, eftersom det är möjligt att tappa vikten och orsaka allvarliga skador på huvudet eller nacken när du trycker på stranden.
Förutom bänkpress är raka barcurls en vanlig övning och kraftlyft med hjälp av stången. Curlen görs genom att stå upp till höger och hålla stången ungefär axellängd igen med händerna nere vid läpparna. Stången lyfts sedan med endast biceps för att utföra en curl. Många raka stänger är utrustade med robusta ställen för säkrare grepp och har lindade ändar för att tillåta vikter att glida på säkrare.