Punktminskning är ett koncept inom träning som håller många träningsprodukter, som maskiner och träningsprogram riktade mot en specifik del av kroppen, mycket populära. Tanken bakom detta koncept är att ett träningspass på en del av kroppen kommer att minska fettet i det området. Hur uppmuntrande denna idé än kan vara för människor som har problemområden eller delar av kroppen där fett tycks ackumuleras lättare, de flesta välrenommerade läkare och träningsspecialister tror inte att det är möjligt att minska fettet i ”fläckar”, även om enstaka studier tyder på något annat, men förblir obevisad.
Många skulle hävda att fläckminskning fungerar och beviset på detta är positiva fysiska resultat som ses när människor arbetar på en specifik muskelgrupp. Det är sant att styrketräning på specifika muskler kan hjälpa dem att bli smalare, vilket kan översättas till ett mer tilltalande fysiskt utseende. När musklerna är spända kan de dra in en del av kroppen, till exempel magen. Starka och magra magmuskler kan minimera hur mycket överliggande fett visar, och det kan verka som om fett i detta område har förlorats, även om så kanske inte är fallet. Smalare muskler kan också minska uppkomsten av celluliter till en viss grad.
Även om det inte på något sätt är ett dåligt mål att förbättra utseendet genom övningar för att stärka musklerna, kan det vara olyckligt om folk inte inser den sanna vägen till fettminskning. Det bästa sättet att bli av med fett är genom att träna konditionsträning som hjälper till att bränna det. Men även då bestämmer kroppen, och inte personen, vilka områden av fett som ska brännas först. Problemområden kan förbli ihärdigt svåra att ta bort. Detta är ofta särskilt sant för kvinnor som tenderar att samla fett på höfter, lår och mage. Tills betydande fettminskning sker i andra områden, kan fett på dessa områden vara svårt att eliminera, och övningar som syftar till att reducera fläckar börjar se väldigt attraktiva ut.
Det är inte så att muskelåtstramningsövningar som hjälper till att minska fläckar är dåliga att göra, men de kan vara problematiska när folk använder dem istället för kardiovaskulära träningspass eller tror att de kommer att rikta sig mot ett problemområde. Styrke- och motståndsträning kan vara utmärkt när det kombineras med aerob träning, men många människor försöker enbart fläckreducering och drar slutsatsen att de helt enkelt inte kan få den kropp de önskar. De kan ge upp träningen när det de egentligen borde göra är att kombinera aerobics med motstånds- och flexibilitetsträning. Genom att ta itu med kroppens totala behov av kondition kan problemområden i slutändan bli mindre problematiska, och detta anses vara hälsosammare än att försöka tämja dessa områden fläckvis.