Ladder agility övningar ger utmärkt hastighetsträning och hjälper till att utveckla snabbhet och koordination. Agilitystegen läggs ut på golvet så att idrottaren kan springa, trampa, hoppa eller hoppa mellan stegpinnarna eller åt ena sidan, beroende på övningen. Enkla stegagilityövningar inkluderar hopscotch drill, bunny hops, zig zag och höga knä.
Agility-stegar är gjorda av tyg eller plast, som visar en serie rutor. I avsaknad av en agilitystege kan linjer dras på golvet för stegagilityövningar på det sätt som ett barn kan rita för hopscotch, och krita linjer skulle förhindra potentiella snubblar. Idrottare är dock mer benägna att lägga märke till att de trampar på en nylonrem än en kritstreck och är mer benägna att utföra stegens agilityövningar korrekt.
För att utföra hopscotch-övningen bör idrottaren börja i ena änden av stegen med fötterna axelbrett isär. Atleten hoppar in i den första rutten och landar på vänsterfotsbollen. Han eller hon springer sedan till nästa ruta och landar på båda fötternas bollar. Atleten landar på högerfotsbollen i den tredje rutan, sedan bollarna på båda fötterna igen i den fjärde och upprepar mönstret för att nå den andra änden av stegen. Denna övning bör slutföras så snabbt som möjligt för maximal nytta.
Bunny hops är väldigt enkelt: atleten hoppar från ruta till kvadrat, från ena änden av stegen till den andra, med båda fötterna ihop. Liksom med hopscotch-övningarna ska idrottaren sitta kvar på sina fötter och inte låta hälarna nudda golvet. Atleten bör hoppa in i varje ruta så snabbt som möjligt.
Sicksackar använder utrymmet på vardera sidan av stegen. Denna stegeagility övning kan utföras genom att hoppa på omväxlande fötter eller med båda fötterna ihop. Atleten börjar med att ställa sig åt sidan i ena änden av stegen, sedan hoppar han eller hon in i den första rutan och fortsätter med att hoppa till den motsatta sidan bredvid den andra rutan. Han eller hon fortsätter att korsa fram och tillbaka i detta mönster tills han eller hon når andra änden av stegen.
När du utför körningen med höga knän kommer båda fötterna att kliva in i varje ruta. Atleten springer genom stegen och kliver in i varje block så snabbt som möjligt. Han eller hon bör koncentrera sig på att springa med upphöjda knän och låren parallella med golvet vid varje steg.
Att bibehålla god form är viktigt när man utför stegagilityövningar. Ofta utförs dessa övningar tidigt i ett träningspass, när musklerna är fräscha. Ladder agility övningar kan dock vara effektiva under ett träningspass, och en serie övningar kan vara effektiva för att höja pulsen. Övningar som utförs sent under ett träningspass är utmärkta för att testa uthållighet och pressa uthålligheten.