Ett superband är ett långt, mycket starkt motståndsband som används för träning av över- och underkropp. Banden finns i en mängd olika motståndsnivåer, från de som är lämpliga för nybörjare till de som används av tungviktsidrottare. Att införliva dessa band i ett träningspass orsakar en ökning av hjärtfrekvensen eftersom kroppsvikten används mot dem. De vanligaste träningsrutinerna som utförs med användning av ett superband är assisterade chin-ups och dips.
Banden varierar beroende på tjocklek och bredd. Nybörjarsuperbandet är 3/16 tum (0.5 cm) tjockt och 0.5 tum (1.3 cm) brett, vilket ger 25 pund (11.3 kg) motstånd. Några av de övningar som drar nytta av dess användning är knäböj, bicepcurl, axelsida, enarmspressning och rodd, samt crunches. Bandet på 1 tum (2.5 cm) är nästa nivå upp och rekommenderas för erfarna styrketränare. Motståndsnivån är 50 pund (22.6 kg). Effekterna av övningar som sammansatt rodd, bröstpress, upprättstående rader och rotationer förstärks med användningen av detta superband.
Superbandet på 1.75 tum (4.4 cm), som ger 75 pund (34 kg) motstånd, rekommenderas endast för mycket starka idrottare som vill öka motståndet vid övningar som marklyft, explosiva drag och motstånd mot stationär löpning. Samma rutiner drar nytta av användningen av 2.5 tum (6.4 cm) motståndsbandet, men denna nivå är endast lämplig för tungvikts superatleter, med 100 pund (45.3 kg) motstånd. Att förkorta eller förlänga banden förändrar spänningen och följaktligen svårighetsgraden.
Superbands kan införlivas i alla träningsprogram med syftet att minska fettet och bli mer tonad. Motståndsträning kan användas i strävan efter god hälsa, eftersom det förbättrar endokrina och immunförsvar, bygger bentäthet och bibehåller muskelmassa. Effekten av åldrandet minskar också då styrketräning bygger upp styrkan. Eftersom superband är lätta och lätta att bära i jämförelse med vikter, kan idrottare ta dem vart de än vill träna.
Rörelserna som krävs vid användning av motståndsband jämfört med vikter och styrketräningsutrustning är smidigare, med mindre risk för skador. Nyckeln till ett effektivt träningspass är att välja rätt bredd, en som varken är för lätt eller för svår för konditionsnivån.