Dalam latihan beban, ekstensi kaki adalah latihan ketahanan beban yang menargetkan otot-otot di kaki. Pelatih beban menggunakan latihan ini untuk menargetkan paha depan, yang merupakan otot di bagian depan paha. Latihan ini dilakukan dalam posisi duduk dan menggunakan gerakan yang disengaja.
Seseorang dapat memulai ekstensi kaki dengan duduk di kursi mesin ekstensi kaki. Untuk melakukan latihan ini dengan benar, yang berolahraga harus memposisikan tubuhnya sehingga bantalan mesin berada di atas pergelangan kakinya dan punggungnya bersandar pada bantalan belakang mesin. Terkadang ini berarti pengguna harus menyesuaikan mesin untuk memungkinkan pemosisian bantalan yang tepat, terutama jika orang lain telah menggunakan mesin. Saat duduk dan siap untuk memulai latihan, pengguna harus memastikan lututnya ditekuk pada sudut 90 derajat; lututnya tidak boleh melebihi jari-jari kakinya.
Setelah berada dalam posisi yang tepat untuk melakukan ekstensi kaki, seseorang harus mendorong kakinya ke atas, memanjangkannya dan meluruskan lututnya. Dia harus menggunakan paha depan untuk melakukan gerakan mengangkat ini. Ketika dia mencapai puncak gerakan mengangkat dan kakinya lurus, dia harus menahan posisi itu selama beberapa detik, menjaga paha depan tetap berkontraksi saat dia melakukannya.
Langkah selanjutnya untuk ekstensi kaki adalah dengan perlahan menurunkan kaki kembali ke posisi awal. Orang yang berolahraga harus menarik napas saat melakukan ini dan berusaha menjaga tekukan kakinya pada sudut maksimum 90 derajat saat dia menurunkannya untuk membantu mencegah tekanan berlebih pada lutut dan meminimalkan risiko cedera. Terkadang cara mesin dirancang menyebabkan kaki seseorang membentuk sudut kurang dari 90 derajat pada posisi awal atau akhir. Jika ini terjadi, seorang yang berolahraga mungkin perlu menemukan mesin yang berbeda untuk melindungi lututnya dan melakukan latihan dengan benar.
Sangat penting untuk membuat gerakan ekstensi kaki lambat dan terkontrol. Jika seorang yang berolahraga melakukan latihan ini terlalu cepat atau membiarkan momentum mengendalikan gerakannya, efektivitas latihan dapat berkurang. Jika latihan dilakukan terlalu kuat, cedera dapat terjadi. Selain itu, penting untuk diingat untuk secara sadar berkontraksi atau meremas otot paha depan saat kaki diangkat. Ini memastikan otot bekerja dengan benar.