Tendon adalah jaringan yang menghubungkan otot ke tulang, dan mereka dapat menjadi tegang saat digunakan secara berlebihan atau diregangkan. Tendon yang tegang akan menyebabkan rasa sakit di daerah yang terkena, serta kelemahan, pembengkakan, dan ketidaknyamanan umum. Perawatannya tidak sulit, tetapi membutuhkan kesabaran, karena tendon dapat memakan waktu beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu untuk sembuh sepenuhnya. Langkah pertama yang terlibat dalam merawat tendon yang tegang termasuk perawatan BERAS; RICE adalah singkatan dari Rest, Ice, Compression, dan Elevation. Jika rasa sakit berlanjut setelah perawatan tersebut, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter yang pada gilirannya dapat meresepkan obat penghilang rasa sakit atau obat anti-inflamasi untuk membantu mengurangi pembengkakan.
Mengistirahatkan tendon yang tegang adalah kunci dari proses perawatan. Tendon akan sembuh sendiri dalam banyak kasus, jadi mengistirahatkan area yang cedera memungkinkan penyembuhan alami terjadi. Berolahraga atau meletakkan beban pada tendon terlalu cepat dapat berisiko cedera ulang atau memperburuk cedera saat ini. Area yang cedera harus diangkat jika memungkinkan untuk membantu mengurangi pembengkakan, dan perban kompresi juga dapat digunakan untuk membantu mengurangi pembengkakan. Membekukan luka segera setelah terjadi dapat membantu mengurangi pembengkakan dan mengurangi rasa sakit secara signifikan. Langkah-langkah ini mungkin diperlukan selama beberapa hari atau minggu, tergantung pada tingkat keparahan cedera.
Setelah tendon yang tegang cukup sembuh, Anda dapat mulai melakukan latihan peregangan ringan untuk memastikan tendon tidak terlalu kencang. Tendon yang kencang lebih cenderung tegang dan robek, jadi memastikan tendon dikondisikan dan diregangkan dengan benar dapat membantu mencegah cedera di masa mendatang. Berolahraga secara teratur juga dapat membantu memperkuat tendon dan otot; otot yang lebih kuat cenderung tidak cepat lelah, dan ketika otot lelah, mereka cenderung mengencang. Otot yang tegang lebih berisiko mengalami cedera, sehingga olahraga teratur dapat membantu mencegah cedera pada tendon dan otot di kemudian hari.
Jika rasa sakit yang terkait dengan tendon tegang terus-menerus, hubungi dokter. Dokter mungkin akan meresepkan obat penghilang rasa sakit atau obat antiinflamasi untuk membantu meringankan rasa sakit, dan jika rasa sakit masih berlanjut, dokter dapat merekomendasikan tindakan lebih lanjut. Dalam kasus yang sangat ekstrim, dokter dapat merekomendasikan pembedahan untuk memperbaiki tendon yang rusak, meskipun tindakan ini umumnya hanya dilakukan untuk cedera yang paling parah dan tidak disarankan untuk sebagian besar cedera karena pembedahan mungkin atau mungkin tidak benar-benar memperbaiki masalah. Bahkan, dapat menyebabkan masalah lain dan memperpanjang waktu pemulihan secara signifikan.