Berapa pun usia Anda, mengatasi kaki bengkak bisa sangat sulit, terutama jika Anda biasanya cukup aktif. Untungnya, beberapa cara terbaik untuk mengurangi pembengkakan kaki juga termasuk yang termudah. Misalnya, penelitian telah menunjukkan bahwa menghindari makanan yang kaya natrium adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi pembengkakan kaki. Selain itu, menjaga kaki bengkak tetap tinggi dan mengoleskannya dengan hati-hati juga terbukti efektif dalam mengurangi gejala kaki bengkak.
Salah satu cara terbaik dan termudah untuk mengurangi pembengkakan adalah dengan menghindari makanan yang tinggi sodium. Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan natrium yang tinggi dapat menyebabkan retensi cairan di kaki, terutama pada mereka yang sudah menderita penyakit kardiovaskular. Beberapa contoh makanan yang tinggi natrium termasuk acar, saus tomat, keripik, dan hampir semua makanan kemasan atau makanan yang diproses tinggi. Pembengkakan kaki yang terkait dengan diet tinggi natrium dapat diatasi, namun sering kali menunjukkan masalah kesehatan kronis yang lebih serius. Untuk hasil terbaik, makanan yang kaya sodium diet harus dihindari sama sekali.
Cara lain yang baik untuk mengurangi pembengkakan kaki adalah dengan menjaga kaki tetap tinggi. Karena efek gravitasi, darah mengalir ke bawah, menuju kaki. Ini sering dapat menyebabkan pembengkakan kaki dalam jumlah besar, terutama bagi mereka yang sudah menderita fungsi peredaran darah yang buruk. Salah satu cara terbaik untuk mengurangi pembengkakan kaki adalah dengan menjaga kaki bengkak tetap tinggi. Mereka yang terkena kaki bengkak harus duduk di tempat tidur atau di kursi yang memungkinkan mereka untuk mengangkat kaki setidaknya selama 20 menit.
Seperti bagian tubuh yang bengkak lainnya, icing pada kaki yang bengkak juga terbukti efektif untuk mengurangi pembengkakan pada kaki. Untuk hasil terbaik, kantong es harus diletakkan di kaki yang bersangkutan setidaknya selama 20 menit. Jika kantong es tidak tersedia, mengistirahatkan kaki di bak berisi es adalah pilihan lain yang layak. Pengawasan ketat diperlukan saat menggunakan es pada kaki yang bengkak. Seringkali, individu yang menderita kondisi tersebut sudah mengalami penurunan sirkulasi ke bagian tubuh ini, dan mungkin tidak dapat melihat gejala radang dingin secepat mereka yang tidak mengalami penurunan sirkulasi.
Jika perawatan sederhana tidak mengurangi pembengkakan, mungkin ada masalah yang lebih serius yang memerlukan perawatan dokter. Pembengkakan dapat disebabkan oleh jantung, hati, atau gagal ginjal atau oleh bekuan darah atau infeksi, antara lain. Jika kaki atau tungkai berwarna merah atau hangat saat disentuh, atau jika pembengkakannya sangat mendadak, ada baiknya Anda memeriksakan diri ke dokter.