Kebanyakan orang menahan sedikit air, dan itu cukup umum. Wanita khususnya mungkin melihat peningkatan retensi air selama seminggu sebelum menstruasi. Tidak apa-apa untuk menghentikan retensi air di rumah yang kecil. Namun jika retensi air tampak besar, terjadi sepanjang waktu, dan terus-menerus mengakibatkan ekstremitas bengkak atau penambahan berat badan yang berlebihan, ini dapat menunjukkan masalah kesehatan yang serius. Jika Anda menderita lebih dari sedikit retensi air, Anda tidak boleh mencoba menghentikan retensi air di rumah tetapi harus menemui dokter untuk pemeriksaan menyeluruh.
Pada dasarnya ada dua hal utama yang membantu menghentikan retensi air. Ironisnya, yang pertama adalah minum lebih banyak air. Retensi air biasa terjadi ketika kita mengalami dehidrasi atau kekurangan air. Tubuh cenderung menghemat air, dan akan menahan sedikit agar kita tetap terhidrasi. Minum 8-10 gelas air sehari membantu menumpahkan air ekstra, mengurangi retensi air.
Hal lain yang dapat membantu menghentikan retensi air adalah meminimalkan natrium ekstra dalam makanan, yang bisa jadi sulit. Kami biasanya dapat menunjukkan beberapa makanan tinggi natrium, tetapi hampir semua makanan kemasan mengandung beberapa tingkat natrium. Sebagian besar sumber makanan alami juga mengandung beberapa natrium, meskipun jumlahnya dapat diabaikan. Jika Anda mengalami masalah dengan retensi air, menurunkan asupan natrium secara keseluruhan adalah salah satu metode terbaik untuk menguranginya. Carilah jenis makanan rendah sodium, terutama makanan kaleng dan makanan siap saji.
Cobalah untuk menjaga kandungan natrium di bawah tunjangan harian yang direkomendasikan. Jumlah ini bervariasi untuk pria, wanita dan anak-anak. Namun, menghilangkan semua natrium sebenarnya dapat menciptakan masalah kesehatan utama. Biasanya hanya membeli makanan segar dan menyiapkannya di rumah akan sangat membantu mengurangi natrium tanpa sepenuhnya menghilangkan persediaan yang dibutuhkan setiap hari.
Anda dapat mencoba beberapa solusi lain untuk menghentikan retensi air. Kafein, misalnya, adalah diuretik yang dikenal, menjelaskan keberadaannya di banyak penghilang rasa sakit yang dibuat untuk wanita dengan PMS. Ini akan menumpahkan sedikit berat air ketika diambil dalam jumlah kecil. Terlalu banyak kafein dapat memiliki efek sebaliknya, menyebabkan dehidrasi dan dengan demikian siklus di mana tubuh berusaha untuk menahan air.
Beberapa makanan memiliki sedikit efek diuretik. Sedikit jus lemon dalam air Anda akan menyebabkan lebih sering buang air kecil dan menghentikan retensi air. Jus cranberry adalah diuretik alami lainnya. Anda dapat mengganti segelas jus cranberry dengan satu cangkir air setiap hari untuk menghentikan retensi air. Hampir semua makanan tinggi vitamin C memiliki sifat diuretik alami.
Tingkat retensi air bervariasi, dan akan naik dan turun tergantung pada diet seseorang. Untuk menghentikan retensi air secara permanen berarti berkomitmen untuk minum air setiap hari, dan makan makanan rendah sodium. Namun, tubuh Anda mungkin menahan sedikit air, terutama jika Anda seorang wanita yang sedang menstruasi. Gejala-gejala ini dapat dikurangi tetapi tidak selalu dapat dihilangkan sepenuhnya.