Membantu seorang anak menjadi bugar tidak selalu mudah, tetapi statistik obesitas masa kanak-kanak saat ini patut diwaspadai. Terutama ketika anak-anak masih kecil, Anda dapat menahan kenaikan berat badan ekstra sebelum mulai menjadi masalah seumur hidup, meskipun Anda perlu memiliki sentuhan lembut agar tidak mempermalukan anak atau menciptakan kekhawatiran berlebihan tentang citra tubuh. Ada banyak tips yang dapat membantu Anda membentuk anak tanpa menyebabkan hilangnya harga diri.
Pertama, jika seorang anak sangat kelebihan berat badan, Anda mungkin harus membawa masalah ini ke dokter anak Anda. Seorang dokter dapat melihat faktor risiko tertentu untuk obesitas, menyaring penyakit apa pun yang lebih mungkin terjadi pada orang gemuk, dan membuat rekomendasi tentang diet dan olahraga. Mendapatkan nasihat medis adalah langkah pertama yang penting dalam membantu anak Anda menjadi bugar, dan ini dapat memberi Anda panduan yang berguna untuk diikuti guna mempromosikan gaya hidup yang lebih sehat bagi anak Anda. Ini juga merupakan ide yang baik untuk memiliki fisik umum yang akan membersihkan anak Anda untuk berpartisipasi dalam olahraga dan kegiatan.
Anda mungkin ingin melihat dua faktor: diet dan olahraga. Apa yang anak Anda makan dan seberapa sering, dan tingkat aktivitas apa yang dilakukan anak Anda? Jika seperti kebanyakan anak, anak Anda lebih menyukai aktivitas yang tidak banyak bergerak — membaca, menonton TV, bermain video game — dan jarang bermain secara aktif, langkah pertama untuk membantu anak menjadi bugar adalah mengatur ulang waktu aktivitas untuk mempromosikan gaya hidup yang lebih aktif. Anda mungkin tidak dapat berharap bahwa anak Anda akan rela berlarian di sekitar rumah atau melakukan senam hanya karena Anda mengatakannya. Sebaliknya, Anda benar-benar ingin memikirkan bagaimana Anda dapat membuat lebih banyak aktivitas di hari itu.
Misalnya, Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkan aktivitas jalan kaki atau bersepeda setiap hari dengan anak Anda. Ini bisa menjadi saat yang tepat untuk mendiskusikan hari itu, berbagi tentang sekolah, atau hanya mendengarkan anak Anda berbicara. Seringkali anak-anak senang menjadi aktif jika mereka mendapatkan perhatian orang tua mereka pada saat yang sama. Pertahankan langkah cepat saat Anda berjalan dan berbicara, dan usahakan berjalan sekitar 30 menit per hari.
Selain itu, cari tahu apakah anak Anda ingin mencoba olahraga apa pun. Ada banyak olahraga berbeda yang bisa dipelajari anak Anda, jadi jangan hanya berpikir tradisional di sini. Sebagai gantinya, pertimbangkan hal-hal seperti seni bela diri, dansa ballroom, berenang, atau aktivitas berorientasi fisik lainnya yang ingin diikuti anak Anda.
Ketika Anda memiliki lebih banyak waktu untuk dicurahkan kepada seorang anak, susunlah kegiatan-kegiatan keluarga yang aktif. Misalnya, merencanakan hari berenang atau berperahu — mendayung atau mendayung — akan memberikan aktivitas yang luar biasa, dan akan membantu anak menjadi lebih bugar daripada menghabiskan satu hari menonton film. Bergantian, sepatu roda di taman favorit, atau kunjungi festival atau pameran, atau bahkan taman hiburan, di mana Anda bisa berjalan sepanjang hari. Anda tidak harus menghilangkan sepenuhnya kebiasaan duduk anak; coba saja variasikan ini dengan aktivitas fisik beberapa jam di akhir pekan dan setidaknya setengah jam olahraga teratur di hari kerja.
Jauh lebih mudah untuk membantu seorang anak menjadi bugar jika orang tua mencontohkan perilaku aktif dan berpartisipasi dengan anak-anak mereka. Jika menjadi bugar menjadi acara keluarga, dan merupakan fokus kegiatan akhir pekan, anak-anak kemungkinan besar ingin berpartisipasi, meskipun Anda mungkin mendengar rengekan di sepanjang jalan. Demikian pula, Anda harus mempertimbangkan bagaimana mencontohkan perilaku makan yang baik untuk anak Anda.
Secara umum, Anda tidak boleh memiliki banyak makanan yang digoreng, makanan kemasan, dan makanan berkalori tinggi di rumah. Larangan minuman ringan dan jus, dan tawarkan susu rendah lemak sebagai gantinya. Anak-anak memang suka ngemil, dan ketika mereka sedang dalam masa pertumbuhan, mereka sangat sering lapar, jadi sediakan banyak camilan rendah kalori seperti buah dan sayuran untuk dipuaskan. Mintalah anak-anak Anda dalam menyiapkan makanan, dan merencanakan menu dan perjalanan belanja, dan jangan lupa Anda sendiri harus berpartisipasi penuh dalam rencana diet apa pun. Jangan berencana membuat anak kelaparan, tetapi rencanakan untuk menawarkan tiga kali makan sehat sehari, dan banyak camilan sehat dan rendah lemak.
Ketika keluarga bekerja sama untuk membantu seorang anak menjadi bugar, dan semua anggota keluarga berpartisipasi dalam olahraga dan diet sehat, anak tidak akan merasa bahwa dia sendirian dalam kebutuhan untuk hidup lebih sehat. Padahal, berat badan atau derajat bentuk fisik anak seharusnya tidak menjadi topik diskusi keluarga atau isu utama. Hindari topik ini dengan menegaskan dengan benar bahwa setiap anggota keluarga akan mendapat manfaat dari gaya hidup yang lebih sehat dan aktif.