Depresi ringan dan sedang seringkali dapat diobati tanpa obat, dengan beberapa perubahan gaya hidup dan ketekunan. Jika depresi tampaknya memburuk atau tampaknya tidak membaik, penting untuk mengunjungi dokter untuk perawatan, yang kemudian dapat meresepkan antidepresan atau menawarkan metode pengobatan lain seperti terapi. Mengobati depresi tanpa obat, bagaimanapun, seringkali mungkin dilakukan dengan latihan terfokus dan rencana makan yang dirancang untuk menstabilkan suasana hati dan melepaskan endorfin ke otak secara teratur.
Latihan aerobik telah terbukti menjadi salah satu cara paling efektif untuk mengobati depresi tanpa obat. Mungkin sulit bagi orang yang mengalami depresi untuk mendapatkan motivasi untuk pergi keluar dan berolahraga, tetapi bahkan berjalan kaki 30 menit setiap hari dapat membuat perbedaan. Latihan bermanfaat lainnya termasuk hal-hal seperti berlari, berenang, atau bersepeda; aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung juga dapat membantu melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati di otak, yang dapat membantu meredakan gejala depresi.
Sinar matahari dan vitamin D juga dapat membantu mengobati depresi dengan obat-obatan. Di musim dingin, mengonsumsi suplemen vitamin D bisa bermanfaat; waktu lain tahun, hanya menghabiskan sepuluh menit di bawah sinar matahari per hari dapat membantu untuk meningkatkan depresi juga. Olahraga dan sinar matahari juga dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang cukup di malam hari. Memastikan cukup tidur setiap malam adalah salah satu cara yang lebih efektif untuk mengobati depresi tanpa obat; yang terbaik adalah mendapatkan setidaknya delapan jam, dan mencoba untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Makanan yang Anda makan juga bisa menjadi cara untuk mengobati depresi tanpa obat. Beberapa orang menemukan bahwa gula halus dan kafein, misalnya, berkontribusi besar terhadap perasaan stres, kecemasan, dan depresi. Alih-alih beralih ke makanan utuh seperti sayuran dan buah-buahan, dan pastikan untuk mendapatkan cukup protein dan biji-bijian dalam makanan setiap hari. Multivitamin juga dapat membantu mengisi celah nutrisi dalam makanan.
Selain diet dan olahraga, beberapa teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau jurnal sering kali dapat membantu mengobati depresi tanpa obat. Menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga juga dapat membantu mengatasi depresi. Bersabarlah saat mengobati depresi, tetapi sekali lagi, jika depresi tidak membaik, cari bantuan profesional. Tidak ada salahnya mengunjungi dokter, psikolog, atau psikiater untuk berobat; seringkali, depresi dapat memiliki penyebab medis yang mendasari seperti kondisi tiroid, dan tidak ada jumlah makan sehat dan kemauan yang akan membuatnya hilang dengan sendirinya.