Berenang saat hamil bisa menjadi bentuk olahraga yang sangat aman dan efektif. Umumnya, wanita hamil harus dapat berenang dengan baik hingga trimester ketiga, meskipun mereka mungkin perlu mengubah rutinitas mereka menjelang akhir kehamilan. Penting untuk beristirahat jika kelelahan muncul atau kram dialami, dan tetap terhidrasi dengan minum air putih, karena olahraga, bahkan di kolam renang, dapat menyebabkan dehidrasi. Pasien harus selalu berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum memulai rejimen olahraga baru saat hamil, karena mungkin ada pertimbangan khusus untuk dipikirkan.
Orang yang ingin berolahraga selama kehamilan mungkin ingin mempertimbangkan berenang saat hamil agar tetap bugar, mengembangkan kekuatan kardiovaskular, dan menghilangkan stres. Tidak seperti banyak bentuk olahraga, berenang lembut pada sendi dan tidak akan memperburuk nyeri sendi dan pembengkakan. Berada di dalam air juga mengurangi berat badan, dapat membantu pembengkakan, dan menghilangkan kekhawatiran tentang masalah keseimbangan dan jatuh, meskipun wanita perlu berhati-hati masuk dan keluar dari kolam.
Wanita yang berenang saat hamil mungkin ingin bekerja dengan instruktur renang untuk mengembangkan rutinitas berenang yang aman. Umumnya, semua gerakan berenang aman, meskipun menyelam harus dihindari, dan wanita mungkin mengalami kesulitan di kemudian hari dalam kehamilan dengan gerakan yang membutuhkan punggung melengkung atau ledakan energi otot yang kuat. Selain berenang, wanita juga bisa mengangkat beban di kolam renang dan melakukan peregangan. Wanita mungkin merasa lebih mudah untuk melakukan peregangan yang dalam di dalam air.
Salah satu tindakan pencegahan keamanan penting untuk berenang saat hamil adalah selalu melakukan pemanasan terlebih dahulu. Wanita harus santai di kolam dan melakukan peregangan lembut untuk membuka otot mereka dan merasa nyaman di dalam air. Putaran lembut dapat membantu wanita bersiap-siap untuk olahraga air yang lebih giat. Setelah berolahraga di kolam renang, pendinginan juga diperlukan untuk mencegah nyeri dan ketegangan otot. Wanita juga harus menghindari memasuki kolam renang setelah air ketubannya pecah untuk membatasi risiko infeksi.
Setelah berenang, wanita tidak boleh memasuki sauna, ruang mandi uap, atau bak mandi air panas, meskipun mereka terbiasa melakukannya setelah berolahraga. Penelitian menunjukkan bahwa lingkungan yang panas berpotensi berbahaya bagi kehamilan. Jika wanita khawatir tentang kedinginan setelah berenang saat hamil, jubah isolasi tebal dapat disimpan di tepi kolam untuk menghangatkan setelah keluar dari air. Mengganti pakaian kering sesegera mungkin setelah berenang dan mengenakan topi renang untuk melindungi rambut juga akan membantu wanita menghindari pilek dan ketidaknyamanan.