Banyak orang yang mencoba untuk makan sehat, atau diet untuk menurunkan berat badan tidak menyadari bahwa banyak dari minuman favorit mereka sangat tinggi kalori. Untungnya, ada sejumlah minuman rendah lemak yang enak dan tidak berkontribusi pada penambahan berat badan. Sebagian besar juga tergantung pada cara minuman disiapkan; Ada beberapa cara untuk memodifikasi minuman yang tinggi lemak agar tidak terlalu berlemak, seperti dengan menggunakan susu skim atau yogurt bebas lemak. Teh dan kopi adalah beberapa minuman rendah lemak yang paling sering dikutip, meskipun smoothie buah juga bisa menjadi minuman jika dibuat dengan benar. Tidak ada yang mengalahkan air untuk kemampuan hidrasi dan peningkatan berat badan juga.
Saat mencari minuman rendah lemak terbaik, teh adalah salah satu pilihan terbaik. Jika dikonsumsi polos, sama sekali tidak ada lemak dalam teh. Menambahkan gula membuatnya sedikit kurang sehat; Selain itu, mereka yang menambahkan susu umumnya ingin menambahkan susu skim atau 1% agar kadar lemaknya tetap rendah. Beberapa jenis teh, seperti teh hijau, telah ditunjukkan dalam beberapa penelitian untuk benar-benar mengurangi rasa lapar; alhasil, banyak orang meminumnya saat mencoba menurunkan berat badan.
Aturan yang sama berlaku untuk kopi. Dikonsumsi polos, tanpa gula dan/atau dengan sedikit susu skim, ini bisa menjadi salah satu minuman rendah lemak yang lebih nikmat. Ketika sirup gula, krim kocok, atau susu murni yang dikukus ditambahkan, kopi bisa menjadi sangat menggemukkan. Minuman kopi mewah tertentu bisa mengandung ratusan kalori, terkadang setara dengan makan dalam porsi kecil.
Hal yang sama berlaku untuk smoothie; mereka bisa menjadi pilihan sehat dan minuman rendah lemak jika disiapkan menggunakan bahan yang tepat. Smoothie buah bisa menyehatkan, bergizi, dan berfungsi sebagai pengganti makanan yang baik. Cara paling sehat untuk membuat smoothie buah biasanya dengan menyiapkannya dengan susu skim, yogurt rendah lemak atau bebas lemak, dan es. Menggunakan buah segar atau beku, daripada sirup buah, juga membantu membuatnya lebih bergizi dan rendah lemak. Menggunakan yogurt atau es krim penuh lemak membuat smoothie lebih tinggi lemak.
Minuman beralkohol biasanya cukup tinggi kalori, jika belum tentu tinggi lemak. Bir, misalnya, sangat padat kalori. Mereka yang ingin menurunkan berat badan biasanya disarankan untuk tetap dengan segelas kecil anggur atau minuman keras sederhana yang tidak terlalu manis. Minuman campuran dan koktail cenderung mengemas jumlah kalori yang cukup tinggi. Ingatlah bahwa meskipun minuman tidak mengandung lemak, seperti minuman beralkohol atau soda, itu tidak berarti minuman tersebut tidak mengandung kalori, atau tidak akan berkontribusi pada penambahan berat badan, karena memang demikian.