Quadratus lumborum – kadang-kadang dikenal sebagai QL – adalah otot yang terletak di punggung bawah. Tindakan utamanya adalah membantu melenturkan batang tubuh ke samping dan terlibat dalam sejumlah besar aktivitas memutar. Otot juga terlibat ketika seseorang mengangkat suatu benda dan membantu memperbaiki tulang rusuk tertentu selama ekspirasi. Karena keterlibatan otot dalam berbagai aktivitas sehari-hari, biasanya dapat menyebabkan sakit punggung dan sering menjadi subjek terapi fisik.
Penyisipan otot quadratus lumborum ada di rusuk ke-12 dan oleh karena itu tulang rusuk ini membantu untuk memperbaikinya selama ekspirasi. Dari titik ini, ia berjalan ke bawah, meskipun ia juga memiliki titik perlekatan pada tulang belakang L1-L4. Asalnya ada di krista iliaka, dan persarafannya melalui saraf subkostal dan lumbal. Suplai darahnya berasal dari arteri lumbal.
Contoh aktivitas sehari-hari yang menggunakan quadratus lumborum adalah membungkuk ke samping. Namun, tindakan apa pun yang memerlukan pengangkatan suatu benda juga akan melibatkan otot. Ada beberapa tindakan lain yang melibatkan otot. Misalnya, membantu untuk memperpanjang kolom lumbal ketika ada kontraksi di kedua sisi tubuh dan juga membantu mengangkat ilium.
Otot quadratus lumborum adalah sumber umum untuk nyeri di punggung bawah. Ini karena otot QL menempel pada tulang belakang dan panggul dan karena itu secara teratur terlibat dalam aktivitas sehari-hari. Karena posisi otot, seringkali harus mengambil alih beberapa kelebihan ketegangan dari otot lain, yang dapat mengakibatkan kelelahan. Ketika otot ditempatkan dalam posisi yang terlalu meregang dan terbebani untuk jangka waktu yang lama, pada akhirnya akan mulai kejang, yang dapat menyebabkan rasa sakit.
Ada sejumlah peregangan yang dapat digunakan untuk membantu mencegah masalah ini. Misalnya, peregangan samping yang sederhana dapat membuka otot quadratus lumborum dan mengurangi kemungkinan terjadinya cedera atau kejang. Untuk melakukan peregangan samping, tandu harus berdiri tegak sebelum meraih ke atas dengan satu tangan. Dalam gerakan lambat dan lancar, tandu harus bersandar ke samping ke sisi berlawanan dari lengan yang terangkat sampai peregangan terasa di sepanjang sisi tubuh. Peregangan ini harus dilakukan setidaknya selama 20 detik dan diulangi tiga kali.