Banyak masalah postur yang umum dapat disebabkan oleh kondisi kerja, yang menyebabkan duduk terus-menerus dan membungkuk, olahraga yang tidak memadai dan kebiasaan tidur. Ini tidak sepenuhnya mendefinisikan penyebab semua masalah postur, tetapi mereka adalah kekuatan pendorong untuk banyak masalah punggung dan tulang belakang. Bahu yang membulat atau postur leher ke depan adalah jenis masalah postur yang umum, masing-masing menandakan bahwa tulang belakang tidak seimbang. Memperbaiki postur dapat dilakukan secara sadar dengan mengingat untuk duduk tegak, atau dapat dilakukan secara bertahap melalui berbagai latihan yang menggabungkan peregangan dan membangun fleksibilitas.
Bahu bulat biasanya berkembang dari kebiasaan postur tubuh yang buruk saat duduk di depan komputer atau bekerja di meja. Ketika bahu memiliki penampilan yang bulat, dan tidak ke bawah dan ke belakang seperti pada postur normal, hal itu dapat menimbulkan masalah dengan menekan punggung bagian atas dan organ dalam. Menghentikan kebiasaan secara sadar adalah metode terbaik untuk secara bertahap membalikkan postur bahu yang membulat. Ini juga akan membantu menyembuhkan rasa sakit atau nyeri di tubuh yang terkait dengan masalah postur.
Ketika leher atau kepala menonjol ke depan, seperti pada postur leher ke depan, ini menandakan bahwa kebiasaan postur tidak selalu buruk, tetapi kurang kuat. Kepala yang terus mendorong ke depan dapat menimbulkan masalah di dalam tubuh yang berhubungan dengan berbagai organ, seperti usus, dan juga dapat meningkatkan berat dan ketegangan leher, menciptakan rasa sakit dan nyeri. Masalah postur lainnya dapat berkembang sebagai akibat dari postur leher ke depan, seperti membungkuk saat duduk dan berdiri. Tekanan pada cakram tulang belakang biasanya terjadi, serta peningkatan tekanan pada organ perut.
Latihan untuk memperbaiki masalah postur ini bekerja untuk menciptakan kekuatan dan kelenturan di dalam tulang belakang untuk menopang punggung dalam posisi tegak yang sesuai. Roll bahu sederhana berlawanan arah jarum jam dan sebaliknya adalah latihan umum untuk mulai mengendurkan punggung atas dan menciptakan fleksibilitas pada otot bahu. Latihan ini merupakan komponen penting dalam membantu meredakan ketegangan pada mereka yang menderita postur leher ke depan. Ini juga mempersiapkan tubuh untuk menggerakkan tulang belakang dan memperkuat punggung.
Pose yoga seperti anjing menghadap ke atas membantu meluruskan tulang belakang, terutama pada mereka yang menderita punggung membulat karena kebiasaan postur yang buruk. Pose ini melibatkan mendorong telapak tangan ke tanah sambil menekuk tulang belakang ke belakang sejauh yang nyaman. Postur ini tidak hanya membantu meredakan nyeri punggung dan meningkatkan kelenturan tulang belakang, tetapi juga membantu memperbaiki postur dengan melatih tulang belakang untuk jatuh kembali ke kelengkungan alaminya. Masalah postur dapat berkembang menjadi masalah permanen, tetapi mungkin reversibel dengan arah dan peregangan yang disadari.